HORMÔNIO TESTOSTERONA
A resposta é a testosterona—um dos hormônios mais poderosos do corpo humano. Todos os dias, milhões de pessoas ao redor do mundo consomem suplementos de testosterona, impulsionando a ascensão da indústria de “fabricação de homens”. De acordo com uma pesquisa de 2021, esses suplementos tornaram-se especialmente populares entre os jovens. Mas por que um hormônio que o corpo já produz naturalmente está sendo consumido como medicamento ou injeção?
A principal função biológica da testosterona é a reprodução, mas alcançar esse objetivo não é tão simples quanto parece. Para se reproduzir, um homem precisa ser fértil, masculino, competitivo, agressivo e atraente—e a testosterona desempenha um papel essencial nessas características. Esse hormônio está profundamente ligado à biologia masculina, impulsionando os homens a protegerem suas famílias e a sociedade contra ameaças. É o que os torna mais competitivos, dispostos a correr riscos e motivados para o sucesso—qualidades que os tornam dominantes, independentes e “machos alfa”.
A testosterona não é responsável apenas pela reprodução; ela também influencia o comportamento, os hábitos e as ações. Ela capacita os homens a lutarem em guerras, resgatarem pessoas de incêndios e se engajarem em aventuras extremas. Em resumo, a testosterona é o que faz de um homem um homem, moldando-o em alguém forte e essencial para o mundo.
Se você é homem, precisa entender que a testosterona é como uma linha vital para você. Cientificamente, a masculinidade de um homem pode ser medida pelos seus níveis de testosterona. A produção desse hormônio começa na puberdade, atinge seu pico no final dos 20 anos e declina naturalmente após os 30. Embora o envelhecimento sempre tenha sido um fator natural, o estilo de vida moderno está fazendo com que os níveis de testosterona caiam ainda mais rapidamente.
Em 1987, o nível médio de testosterona de um homem de 60 anos era de cerca de 17,5 nanomoles por litro. No entanto, um estudo realizado em Massachusetts em 2007 descobriu que esse número caiu para 15 nanomoles por litro. Além do envelhecimento, muitos homens praticam, sem saber, hábitos diários que silenciosamente reduzem seus níveis de testosterona.
- Estresse Crônico
A testosterona e o cortisol (o hormônio do estresse) funcionam como um balanço—quando um sobe, o outro desce. Estudos mostram que níveis elevados de cortisol reduzem a produção de testosterona.
- Estilo de Vida Sedentário
A falta de atividade física e o hábito de passar o dia inteiro sentado ou deitado—seja usando o celular ou trabalhando no computador—afetam severamente a produção de testosterona. Um estilo de vida preguiçoso não apenas coloca em risco as futuras gerações, mas também bloqueia a produção desse hormônio.
- Sono de Má Qualidade
Você sabia que a qualidade do seu sono afeta diretamente a qualidade do esperma? Um estudo com 2.295 adolescentes e homens descobriu que aqueles que dormiam regularmente menos de 8 horas por noite tinham níveis de testosterona e qualidade do esperma significativamente mais baixos.
- Falta de Exposição ao Sol
A luz solar é a melhor fonte natural de vitamina D, que está diretamente ligada à produção de testosterona. Um estudo de 2017 dividiu pessoas em dois grupos—um sem exposição ao sol e outro com 30 minutos de sol diário. O grupo que recebeu mais luz solar apresentou níveis significativamente mais altos de testosterona.
- Excesso de Peso
O excesso de peso traz diversos riscos à saúde, mas um efeito pouco conhecido é o impacto nos níveis de testosterona. Estudos mostram que a obesidade reduz a testosterona, causando diversas desvantagens, como:
Redução do crescimento de pelos no corpo e no rosto (como barba e cabelo).
Maior risco de problemas de pele, como acne e irritação.
Menor atratividade para as mulheres devido à falta de características masculinas.
Redução do desejo e desempenho sexual, incluindo disfunção erétil e menor contagem de espermatozoides.
Incapacidade de ter filhos devido à má qualidade do esperma.
Aumento do tamanho das mamas em homens devido ao desequilíbrio hormonal.
Falta de confiança e dificuldade em se impor.
Maior risco de depressão, fadiga e irritabilidade.
A testosterona também desempenha um papel importante na densidade óssea. À medida que os homens envelhecem e seus níveis de testosterona diminuem, os ossos se tornam mais fracos, aumentando o risco de fraturas e osteoporose.
No entanto, manter níveis saudáveis de testosterona oferece vários benefícios, como:
Coração e circulação sanguínea saudáveis: A testosterona regula a produção de glóbulos vermelhos, prevenindo a anemia e garantindo um coração forte.
Melhor massa muscular e redução de gordura: Níveis mais altos de testosterona melhoram a composição corporal, mantendo os homens musculosos e atraentes.
Memória afiada e melhor função cognitiva: Pesquisas sugerem que homens com níveis altos de testosterona têm melhor memória e menor risco de Alzheimer.
Melhor humor e motivação: Baixos níveis de testosterona estão ligados à depressão, enquanto níveis ideais aumentam a confiança, a motivação e o bem-estar emocional.
Como Aumentar os Níveis de Testosterona Naturalmente
Se seus níveis de testosterona estão baixos, aqui estão algumas formas naturais de aumentá-los:
- Exercício e Treinamento de Força
A prática regular de exercícios, especialmente musculação, aumenta significativamente os níveis de testosterona. Um estudo de 2015 descobriu que atividades físicas como levantamento de peso impactam positivamente a produção desse hormônio. - Alimentação Equilibrada
O que você come afeta diretamente seus hormônios. Para manter níveis saudáveis de testosterona, consuma:
Ovos
Nozes e vitaminas com frutas secas
Proteínas magras e gorduras saudáveis
Evite substâncias prejudiciais como álcool e cigarro, pois estudos mostram que o consumo de álcool reduz imediatamente os níveis de testosterona.
- Durma Bem
Além do exercício, um bom sono é crucial. Pesquisas mostram que quem dorme menos tem níveis significativamente mais baixos de testosterona. - Pegue Sol por 20 Minutos Diários
Um estudo de 2017 confirmou que pessoas que passam mais tempo ao sol têm níveis mais altos de testosterona devido à absorção de vitamina D. - Evite Substâncias Semelhantes ao Estrogênio
Evite produtos com BPA (Bisfenol A) e parabenos, encontrados em plásticos e cosméticos, pois eles prejudicam o equilíbrio da testosterona.